สมรรถภาพทางกาย

ฉันเดินทางได้ดีสำหรับงานของฉัน เป็นผลให้สัปดาห์ที่ฉันเดินทางมักจะเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายเนื่องจากฉันเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเป็นหลักเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายและโรงยิมโรงแรมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ที่มีประโยชน์น้อยมากสำหรับยกน้ำหนัก - ถ้าพวกเขามีมันเลย ด้วยที่กล่าวว่าฉันต้องการที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน 30 นาทีเพื่ออย่างน้อยรักษารูปร่างหน้าตาของการฝึกความแข็งแรงในขณะที่ฉันอยู่บนท้องถนน ปัจจุบันทั้งหมดที่ฉันทำเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องมีน้ำหนักคือจำนวนร่างกาย squats, pushups และงานหลักบางอย่าง นี่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด มันน่าเบื่อมากและไม่สนุก คำแนะนำสำหรับการพัฒนากิจวัตรบางอย่างที่ท้ายที่สุดจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้เป็นบางครั้งเมื่อฉันเดินทางและไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ยกน้ำหนักใด ๆ

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

ฉันผ่านขั้นตอนการออกกำลังกาย ฉันจะตัดสินใจรับสมาชิกยิมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงหกเดือนจากนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามฉันจะหยุดและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ฉันจะตัดสินใจเข้ายิมอีกครั้ง ไม่ใช่แผนการที่ดีฉันรู้ แต่มันคือสิ่งที่มันเป็น อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายฉันจะรวมตัวกันเร็วขึ้นมากเร็วกว่าตอนที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย Biceps, triceps, forearms และหีบทั้งหมดดูเหมือนจะเติบโตในอัตราที่เห็นได้ชัดเจนและฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันตามสัดส่วนที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นก่อนที่ฉันจะมั่นคงในที่สุด เห็นได้ชัดว่า Atrophy กำลังทำงานอยู่ที่นี่ แต่เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของฉันเมื่อฉันกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่ยังคงอนุญาตให้พวกเขาสำรองข้อมูลจำนวนมากในอัตราที่รวดเร็วเมื่อฉันกลับไปยกตัว?

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น "Muscle Spasm" เมื่อไม่นานมานี้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดหายไปประมาณหนึ่งปีแล้วกลับมาอีกครั้ง ฉันได้รับการตรวจเลือดและพบว่าฉันขาดวิตามินบี 12 และวิตามินดี 3 ฉันกำลังทานยาอยู่ ในช่วง 1 ปีนี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและตอนนี้น้ำหนักเกิน 12-16 กก. ฉันพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่ง (บนลู่วิ่ง) หลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ความเจ็บปวดจะหายไปในหนึ่งหรือสองวันถ้าฉันไม่ออกกำลังกาย ฉันกำลังออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ แต่ฉันต้องลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันวิ่ง ฉันเป็นวิศวกรซอฟต์แวร์โดยอาชีพดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉัน คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงการลดน้ำหนักของฉันได้อย่างไร

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

หน้าแข้งของฉัน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Tibialis Anterior - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) มักจะกระชับขึ้นในขณะที่ฉันวิ่ง สิ่งนี้ได้เกิดขึ้นทั้งชีวิตของฉันเมื่อทำงานในระยะยาว (เช่นมากกว่าหนึ่งไมล์หรือมากกว่านั้น) ด้วยระยะทางที่ช้ากว่า ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งเมื่อหลายปีก่อนในโรงเรียนมัธยม (ไม่มีปัญหา) แต่ถึงอย่างนั้นถ้าเราจะวิ่งเหยาะๆนานกว่านี้ขาข้างนอกของฉันใต้เข่า (โดยเฉพาะขาซ้าย) จะแน่นมาก ไม่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่อึดอัด - และที่เลวร้ายที่สุดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของฉันก็บกพร่อง ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (ระยะทางเท่านั้น) ประมาณหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมาและมันก็เกิดขึ้น ฉันยืดเส้นยืดสาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากจนเกินไปและฉันอ่านว่าฉันควรเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าก่อนวิ่ง ฉันทำอย่างนั้นทุกครั้งที่วิ่งตอนนี้และมันก็ช่วยได้อย่างแน่นอน แต่หน้าแข้งของฉันยังกระชับขึ้น แต่มันก็แตกต่างกันไปจริงๆ (บางครั้งมันก็แทบจะสังเกตไม่เห็น มันไม่เคยเลวร้ายพอที่ฉันจะต้องหยุดวิ่ง แต่มันก็ไม่เป็นที่น่าพอใจและฉันกังวลเล็กน้อยว่าฉันจะเปลี่ยนรูปร่างของฉันเล็กน้อยและมันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถทำได้?

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

ฉันแค่อยากรู้ว่ามีรูปแบบทั่วไปของที่ไขมันจะถูกใช้เมื่อมีการใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย มันใช้มากหรือน้อยเท่ากันจากไขมันทั้งหมดในร่างกายมีบางพื้นที่ใช้มากกว่าไขมันอื่น ๆ หรือไม่เป็นพื้นที่หนึ่ง "พร่อง" ก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไปหรือไม่ นอกจากนี้ยังสอดคล้องกับตำแหน่งที่สร้างไขมันเมื่อเก็บไว้หรือไม่? ดังนั้นถ้าฉันได้รับปริมาณไขมัน x จากนั้นเผาผลาญปริมาณไขมัน x ร่างกายของฉันจะ "เหมือนเดิม" หรือไม่? (ฉันรู้ว่ามันอาจซับซ้อนกว่านี้เยอะ แต่แค่มองหาเส้นผิวทั่วไปบางอย่างที่เกิดขึ้นจากความอยากรู้)

16 exercise  weight-loss  fat 

ฉันมักจะสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่แน่ใจว่าเป็นคำถามที่เหมาะสม แต่ฉันคิดว่าคนอื่นสงสัยในสิ่งเดียวกัน ฉันมักจะไม่สนใจว่ามันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นลูกหนู แต่บางครั้งฉันก็เห็นคนนั่งยองคนตายยกหรือกระตุกและทำความสะอาดด้วยวิธีที่อันตรายมาก (เช่นขึ้นไปบนนิ้วเท้า tippy ใช้น่องแทนการใช้ล่ามสำหรับกระตุกและทำความสะอาดคุณสามารถฆ่าหลังส่วนล่างของคุณโดยทำสิ่งนี้) ฉันควรจะบอกพวกเขาหรือแค่เพิกเฉยและปล่อยให้พวกเขาทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง? ฉันไม่ใช่การฝึกอบรมส่วนบุคคลดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกว่าเป็นที่ของฉันที่จะบอกพวกเขาว่าต้องทำอะไร แต่ฉันรู้ว่าฟอร์มที่น่ากลัวและอันตรายเมื่อฉันเห็นมัน

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

ฉันเป็นแฟนตัวยงของการเล่นโยคะ ฉันกำลังมองหาที่จะเริ่มฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาของฉันคือฉันไม่มีเวลาสำหรับผู้ฝึกอบรมเนื่องจากงานของฉันใช้เวลานาน ฉันได้ลองดูวิดีโอ แต่ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับแง่มุมทางวิญญาณ มีใครรู้บ้างเกี่ยวกับวิดีโอซีรีย์หรือหนังสือที่สอนโยคะเน้นการออกกำลังกายเป็นหลักมากกว่าการชี้นำทางจิต ขออภัยฉันยังอยากจะบอกว่าฉันไม่ได้ต้องการที่จะรุกรานใคร นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันกำลังมองหาในการออกกำลังกาย

16 yoga 

ฉันพบ "เครื่องคิดเลข" ออนไลน์ต่างๆเพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นการใช้เครื่องรูปไข่ มีวิธีคำนวณจำนวนแคลอรีที่ฉันเผาผลาญระหว่างกิจกรรมที่มีความน่าเชื่อถือบ้างไหม? จะเป็นอย่างไรถ้าฉันฝึกเป็นระยะ?

16 exercise  calories  calculation  met 

สำหรับพวกคุณที่ไม่ใช่แฟนแฮร์รี่พอตเตอร์ควิดดิชเป็นกีฬาพ่อมดที่เล่นบนด้ามไม้กวาดที่ได้รับการดัดแปลงสำหรับคนที่ไม่บินและตอนนี้กำลังเป็นที่นิยม ( ฟุตบอลโลกควิดดิช กำลังจะมาในวันที่ 12-13 พฤศจิกายนใน NYC) ใน Harry Potter เกมควิดดิชจะจบลงเมื่อ นักแสวงหา จับการบิน Snitch . ในเวอร์ชั่นมักเกิ้ลที่มีการดัดแปลง Snitch นั้นเล่นโดยบุคคลที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทั้งสองทีมและเป้าหมายของเขา / เธอนั้นจะหนีออกจากทีม ฉันพบ บทความนี้ เกี่ยวกับเคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับตำแหน่งควิดดิช แต่ทั้งหมดบอกว่าเกี่ยวกับการฝึกอบรมให้เป็นสนิชคือการลองใช้คิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอและนักวิ่งข้ามประเทศเป็นผู้สมัครที่เหมาะสม ฉันจะฝึกเพื่อเพิ่มความเร็วได้อีกเพื่อที่ฉันจะได้วิ่งหนีจากผู้แสวงหาเป็นระยะเวลานานได้อย่างไร

15 training 

หากเป้าหมายของฉันคือการเผาผลาญไขมันคุณควรออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันหรือออกกำลังกายต่อเนื่อง 45 นาทีหนึ่งนาทีหรือไม่? แผนปัจจุบันของฉันคือ: เขย่าเบา ๆ 15 นาทีก่อนทำงาน 15 นาทีก่อนอาหารกลางวันและ 15 นาทีหลังเลิกงาน ขอบคุณ!

15 jogging  burn-fat 

ฉันมีความสนใจใน Parkour และชอบที่จะเริ่มการฝึกอบรมสำหรับมัน ฉันเคยทำการยกน้ำหนักและวิ่งระยะทางสั้น ๆ แต่มันมากกว่าสิบปีแล้วและฉันก็ไม่ได้รูปร่าง ดังนั้นการได้รูปร่างอีกครั้งจึงเป็นความคิดที่ดี ฉันยังมีน้ำหนักเกิน ฉันไม่ใช่นักวิ่งและฉันจะไม่วิ่งในระยะทางไกล แต่ฉันชอบความคิดที่จะวิ่งด้วยยิมนาสติก ฉันไม่คาดหวังว่าจะยอดเยี่ยมการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างจะดีสำหรับฉันเพื่อความสนุกสนาน แล้วฉันจะเริ่มฝึกได้อย่างไร? ฉันต้องการเริ่มต้นด้วย "การเคลื่อนไหว" โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะฉันคาดว่าพวกเขาจะสนุกดังนั้นการตอบรับเชิงบวกทำให้ฉันอยู่ในวง อาจเป็นไปได้ว่าฉันต้องมีการฝึกอบรมการใช้งานเบื้องต้นล่วงหน้าอาจจะยืดกล้ามเนื้อหรือทรงตัวฉันไม่รู้ นั่นคือคำถาม เบาะแสใด ๆ ในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วจะได้รับการชื่นชม

15 training  parkour 

เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อพวกเขาพักมีใครมีเคล็ดลับอาหารเสริมหรืออะไรที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพัก

15 muscle  supplements  recovery  rest 

ฉันเห็นคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ คำแนะนำการออกกำลังกายตามปกติอีกประการหนึ่งคือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นที่ทราบกันดีว่า แต่ไม่มีใครพูดอะไรเกี่ยวกับวิธีการกระทบยอดทั้งสองสิ่งที่พวกเขาชนกัน: การดื่มน้ำทันทีก่อนเข้านอนจะทำให้คุณหยุดการนอนหลับเพื่อไปเข้าห้องน้ำ วิธีเดียวที่ฉันจะได้รับการนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงคือการหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำสองชั่วโมงก่อนนอน ฉันดื่มน้ำบ่อยๆระหว่างวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังออกกำลังกาย) แต่ถ้าฉันรักษาปริมาณน้ำตามปกติจนถึงเวลานอนการนอนหลับของฉันก็หยุดชะงักเพราะฉันต้องไปห้องน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จากวิธีที่ฉันล้มลงในเช้าวันถัดไปฉันไม่แน่ใจว่ากลยุทธ์ใดดีที่สุด: นอนหลับต่อเนื่องน้อยลง แต่ดีขึ้นหรือนอนหลับสนิท 8 ชั่วโมง แต่กระหายน้ำ ฉันเดาว่าความชุ่มชื้นต่ำจะต้องไม่เกิดประโยชน์กับกระบวนการโบลิคตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ฉันเคยเห็นคำแนะนำในวิดีโอออกกำลังกาย Navy Seals ใน youtube แพทย์ทหารแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนเข้านอนไม่ว่าคุณจะเข้าห้องน้ำกี่ครั้ง แต่ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมการนอนหลับที่ขัดจังหวะสำหรับการเข้าห้องน้ำมักจะถือว่าเป็นภาวะสุขภาพ (Nocturia) ฉันอยากจะฟังว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นที่นี่จัดการกับความสมดุลนั้นได้อย่างไร

15 sleep  water 

ฉันดูผอม แต่ใครก็ตามที่เห็นฉันโดยไม่มีเสื้อก็รู้ความจริง! หน้าอกแขนและขาของฉันทุกคนดูดี (เท่าที่ฉันกังวล) แต่ท้องของฉันเป็นระเบียบไขมันนี้ ไม่ใช่ว่าฉันจะไม่ลอง ฉันวิ่ง 8km ทุกเช้า ฉันทำ burpees จนกระทั่งฉันไม่สามารถ burpee อีกต่อไปหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง ฉันรักความเรียบง่ายของ burpees ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดแยกตัวหลายแบบ แต่ burpees รู้สึกว่ามันครอบคลุมมากและฉันมักจะไม่รู้สึกเบื่อที่จะทำและรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้วบางครั้งก็ทิ้งอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็เดินเยอะเหมือนกัน ดังนั้นปัญหาที่ฉันเชื่อว่าฉันมีจุดอ่อนและไม่มีแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง? เมื่อพิจารณาถึงการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉันสิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ฉันควรพยายามที่จะเพิ่มในการเริ่มแข็งขึ้นแกนกลางของฉัน ฉันเคยรวมซิตอัพมาตรฐาน / crunches ในอดีตโดยไม่โชคดีเลย ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นด้านของฉัน (เอียง?) ที่อยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด ฉันต้องการทำให้มันง่ายและแนะนำเพียงหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดใหม่ อย่างน้อยก็ต้องเริ่มด้วย คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการก้าวไปข้างหน้าจะได้รับการชื่นชมมาก! แก้ไข: เพศชาย อายุ: 32 ความสูง: 6'1 "(185 ซม.) น้ำหนัก: 165 ปอนด์ (75 กก.) อัตราส่วนเอว / …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

ก่อนอื่น - ฉันคาดหวังว่าคำถามนี้จะได้รับความสนใจน้อยมาก: เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจที่ผู้คนจำนวนเล็กน้อยที่ทำงานออกมาดูเหมือนจะให้ความร่วมมือกับสุขภาพ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการเคลื่อนย้ายข้อต่อ "เฉยๆ" (ซึ่งดูเหมือนว่าจะแตกต่างกันในคำจำกัดความจากข้อต่อที่ถูกย้ายผ่าน ROM โดยเครื่องเพื่อย้ายข้อต่อด้วยตัวคุณเองโดยมีความต้านทานน้อยมาก) มีการศึกษาของกระต่ายที่แสดงให้เห็นว่ากระต่ายที่มีกระดูกอ่อนชำรุดหายเร็วขึ้นเมื่อข้อต่อที่บาดเจ็บได้รับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ: ในการประเมินสามสัปดาห์นี้เผยให้เห็นว่าในกระต่ายวัยรุ่นการรักษาข้อบกพร่องโดยกระดูกอ่อนใสที่มีอยู่ในร้อยละ 8 ของข้อบกพร่องสี่สิบในสัตว์สิบตัวที่หัวเข่าถูกตรึงในร้อยละ 9 ของสี่สิบข้อบกพร่องในสิบสัตว์ที่หัวเข่า ได้รับอนุญาตการเคลื่อนไหวที่ใช้งานต่อเนื่องและใน52 ร้อยสี่สิบข้อบกพร่องต่อในสิบสัตว์ที่มีหัวเข่าถูกจัดการทันทีหลังจากการดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเรื่อย http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603 ดังนั้น - สองสิ่งจากการศึกษานี้: ความคิดที่ว่ากระดูกอ่อนสามารถรักษาได้ซึ่งศัลยแพทย์ส่วนใหญ่จะปฏิเสธอย่างฉุนเฉียว แนวคิดที่ว่าข้อต่อที่ใส่ผ่าน "CPM" นั้นมีแนวโน้มที่จะรักษาได้มากกว่าข้อต่อที่ไม่ใช่ 5 เท่า อย่างไรก็ตามถ้าเราดูบทสรุปของการศึกษาผลลัพธ์ดูเหมือนจะคลุมเครือมากขึ้น: ผลลัพธ์ทางคลินิกที่รายงานรวมกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พื้นฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าอาจมีการผสมผสานที่ลงตัวของการรักษาทั้ง 3 แบบ ได้แก่ CPM, AROM และการแบกรับน้ำหนักน้อยซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สุดสำหรับคุณภาพชีวิตและคุณภาพการรักษา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมและการวิจัยทางคลินิกที่มีความจำเป็นต้องมีการสร้างโพรโทคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดที่จะเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการซ่อมแซมกระดูกอ่อนข้อและขั้นตอนการบูรณะในขณะที่พวกเขายังคงก้าวหน้าและได้รับความนิยม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/ นอกจากนี้ยังมีบทความโดยผู้ชายคนหนึ่งชื่อดั๊กเคล์ซีที่กำหนดว่า: ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเช่นการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปและไม่ชอบการนิ่ง สำหรับหัวเข่าที่บาดเจ็บฉันแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นแถบเลื่อนเฟอร์นิเจอร์หรือแม้แต่แผ่นกระดาษเพื่อวางเท้าของคุณและเลื่อนเท้าไปข้างหน้าขณะที่อยู่ในท่านั่ง คุณสามารถทำได้ประมาณ 5-10 นาทีวันละไม่กี่ครั้งและคนส่วนใหญ่พบว่ามันมีประโยชน์มาก ตัวอย่างของ AROM ของเขา (โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนที่ของข้อต่อเบา ๆ …

15 recovery  joints