สมรรถภาพทางกาย

จากที่นี่และที่อื่น ๆ ในอินเทอร์เน็ตโพรโทคอลการฟื้นฟูบิลสตาร์สำหรับการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีการอธิบายดังนี้: รอ 3-4 วันจนกว่าอาการปวดจะเริ่ม“ พร่ามัว” ซึ่งบ่งบอกว่ากระบวนการรักษาทันทีหยุดเลือดและเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อ จากนั้นใช้แบบฝึกหัดที่ใช้การบาดเจ็บโดยตรง [... ] ในกรณีนี้การหมอบ ใช้แถบที่ว่างเปล่าและทำ 25 ชุดใน 3 รูปแบบที่สมบูรณ์แบบช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บด้านข้าง ถ้ามันพร้อมที่จะทำการบำบัดคุณจะรู้ด้วยความเจ็บปวด: ถ้าความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในระหว่างฉากมันยังไม่พร้อมถ้ามันยังคงเหมือนเดิมหรือรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของเซ็ตมันก็พร้อมที่จะทำงาน NEXT DAY ทำอีกครั้งและเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเช่น 45 x 25 x 2, 55 x 25 ในวันถัดไป 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25, 65 เพิ่มน้ำหนักต่อไปทุกวันเพิ่มขึ้นมาก ในขณะที่คุณสามารถทนต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มันจะเจ็บและมันก็ควรจะเจ็บ แต่คุณควรบอกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดจากการทำกายภาพบำบัดกับการบาดเจ็บอีกครั้ง ถ้าคุณทำไม่ได้คุณจะเข้าใจได้ในไม่ช้า วิธีนี้ทำงานโดยการล้างเลือดผ่านการบาดเจ็บขณะบังคับให้เนื้อเยื่อจัดโครงสร้างใหม่ในรูปแบบปกติของสถาปัตยกรรมแบบหดตัว หลังจาก 10 วันของ …

11 recovery 

ฉัน 5'6, น้ำหนัก 137, ชายและใกล้จะ 24 เร็ว ๆ นี้ ฉันไม่มีความสุขกับความสูงของฉัน ฉันรักกีฬาบาสเก็ตบอลฟุตบอลและอื่น ๆ การเป็นช่วงสั้น ๆ นี้มีอิทธิพลต่อกิจกรรมกีฬาที่ฉันเข้าร่วมโดยเฉพาะกับบาสเก็ตบอล เพราะเหตุผลนั้นและเหตุผลส่วนตัวอื่น ๆ (เช่นเพื่อนสาวของฉันสูงกว่าฉันสำหรับ .. ฮ่า ๆ ) ฉันต้องการเพิ่มความสูงของฉันให้มากที่สุดและเร็วที่สุด ฉันลองออกกำลังกายหนึ่งครั้ง (เพิ่มความสูงของ 4 Idiots) และฉันมีอาการปวดหลังหลังจากลอง 3 สัปดาห์แล้วก็หยุดมัน ตอนนี้หนึ่งปีหลังจากที่ฉันหยุดออกกำลังกาย แต่ฉันก็ยังหวังว่าจะมีอะไรให้ฉันเติบโตอย่างน้อย 1-3 นิ้ว และถ้าฉันได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมฉันจะใช้เวลาของฉันและทำมันแม้ครึ่งปี นี่คือความกระตือรือร้นของฉันที่จะสูงเพราะฉันเห็นผลกระทบหลายครั้ง โฆษณาเหล่านั้นที่เราเห็นในเว็บและทีวีเป็นลูกเล่นหรือไม่ มีวิธีอื่นที่ไม่ใช่วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงหรือไม่? เนื่องจากฉันยังต้องการที่จะฟิตร่างกาย (อย่างที่คุณเห็นฉันเป็น 136 ปอนด์) ฉันต้องการให้แน่ใจว่าระฆังที่ทำงานนั้นจะไม่มีผลต่อการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายทั้งสองควรจะไปด้วยกันไหม? FYI: ถ้ามันมีผลทางพันธุกรรมทั้งพ่อและแม่ของฉันก็สั้นเช่นกัน แต่ฉันมีญาติคนอื่น ๆ เช่นลูกพี่ลูกน้องและลุงของฉันที่อายุ 6'2 …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

ฉันได้ยินการสนับสนุนของ squats เป็นวิธีการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหางานวิจัยทางวิชาการเกี่ยวกับคำถามนี้นอกเหนือจากหลักฐานพอสมควรได้ มีงานวิจัยใดบ้างที่แนะนำว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผลิต hGH และ testosterone? การออกกำลังกายอื่น ๆ ทำเช่นนี้? ** หมายเหตุฉันไม่สงสัยในการกล่าวอ้างว่างานทั้งหมดที่ทำระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของ hGH - ฉันไม่เชื่อในการกล่าวอ้างว่า squats นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ ฉันสงสัยว่ามีหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงระดับที่การออกกำลังกายของสารประกอบบางอย่างมีส่วนช่วยให้ระดับ hGH ในเลือดสูงขึ้นหรือไม่

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

มีเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์มากมายสำหรับการวิ่ง (เช่นจากนักวิ่งทั่วโลก ) สูตรพื้นฐานสำหรับการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานในขณะทำงานคืออะไร โพสต์นี้มีคำตอบที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

สำหรับการออกกำลังกายฉันรู้ว่ามันไม่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่? ยังคงมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมทุกวันหรือฉันควรหยุดชั่วคราว 48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น? อัปเดต: จริงๆแล้วมันเป็นคำถามสองข้อ: มันโอเคที่จะยืดกล้ามเนื้อทุกวันและมันยังคงมีประสิทธิภาพหรือความยืดหยุ่นเท่ากันสามารถยืดได้แค่ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

11 stretching 

ควรมีรถไฟความเร็วเท่าใดที่เกี่ยวข้องกับระยะทางทั้งหมดของฉัน ทรัพยากรบางอย่าง ( เช่นนี้ ) บอกว่าจำนวนของการฝึกอบรมช่วงเวลาไม่ควรเกิน 7-15% ของระยะทางทั้งหมดของคุณ คำถามของฉันคือ: นี่เป็นจริงสำหรับนักวิ่งที่มีไมล์สะสมต่ำมากหรือไม่? ตอนนี้ฉันกำลังฝึกซ้อมเพื่อแข่งระยะทาง 6.5 กม. เนื่องจากตารางฝึกความแข็งแกร่งของฉันฉันจึงสามารถวิ่งได้สองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันคิดเกี่ยวกับการทำการฝึกอบรมช่วงเวลาในวันอาทิตย์และความเข้มต่ำที่ทำงานในวันพฤหัสบดี แต่ตามกฎข้างต้นนี้จะเป็นวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลามาก ฉันควรจะฝึกซ้อมเป็นประจำทุก ๆ 4 สัปดาห์ (ซึ่งจะเป็น 12.5%)

11 running  interval-training 

ฉันเพิ่งซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ กับคู่นี้ฉันสังเกตเห็นว่าส้นของฉันลื่นขึ้น ๆ ลง ๆ เรื่อย ๆ ขณะที่ฉันวิ่งเข้าไป ฉันพบหน้าเว็บออนไลน์ไม่กี่หน้าที่พูดถึงวิธีแก้ไขปัญหานี้โดยการปักรองเท้าแตกต่างกัน แต่ไม่มีหน้าใดในหน้านี้ที่พูดถึงตาไก่ที่ต่ำที่เจ็ดที่รองเท้าของฉันมี นี่คือสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน: อย่างที่คุณเห็นตาไก่หกเส้นแรก (ซึ่งมีเชือกผูกอยู่) เป็นเส้น แต่ที่เจ็ด (ซึ่งว่าง) นั้นต่ำกว่าเส้นที่หก ฉันสามารถใช้รูร้อยที่เจ็ดนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ส้นเท้าลื่นเหมือนเดิมได้หรือไม่?

11 running  running-shoes  shoes 

ฉันต้องการยกน้ำหนักเสมอและไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน ฉันจะเริ่มต้นอย่างไร ฉันจำเป็นต้องเข้ายิมหรือไม่? หาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล? ซื้อหนังสือและตุ้มน้ำหนัก? หาเพื่อนที่ยกน้ำหนัก? เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันที่จะมีส่วนร่วมในชุมชนยกน้ำหนักและเริ่มยกน้ำหนักตัวเองคืออะไร? นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง (ที่บ้าน) หรือเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉันที่จะฝึกกับผู้อื่น (ที่โรงยิมหรือคลับ)? รายละเอียดเป้าหมาย: เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นหลัก เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้โฟกัสไปที่คาร์ดิโอ (วิ่ง, ซัมบา) และลดน้ำหนักจากการกินเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ฉันต้องการกำหนดกล้ามเนื้อของฉันอีกเล็กน้อยและแข็งแรงขึ้น (โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน)

11 weightlifting  strength-training 

ฉันเข้าเฝือกหน้าแข้งเมื่อวิ่งบนคอนกรีต / ยางมะตอยสิ่งที่ยาก เส้นทางยางฉันสบายดีหญ้าฉันสบายดี ดังนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อ จำกัด เฝือกหน้าแข้งบนพื้นแข็ง ฉันพยายามยืดและรองเท้าที่แตกต่างกัน

11 running  shins 

ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าไม่ดื่มเบียร์ก่อนที่จะออกกำลังกาย แต่หลังจากออกกำลังกาย? ที่นี่พวกเขาเรียกร้องต่อไปนี้: ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเบียร์ช่วยดับความกระหายได้เร็วขึ้นในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเบียร์แทนที่แคลอรี่ที่หายไปในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ จากการศึกษานักวิจัยแนะนำให้บริโภคเบียร์ในระดับปานกลาง - 500 มล. ต่อวันสำหรับผู้ชายหรือ 250 มล. สำหรับผู้หญิง - เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของนักกีฬา คุณคิดอย่างไร? จริงหรือเปล่า?

11 gym  alcohol 

มีจุดประสงค์อะไรที่ทำให้ผู้คนจับถนัดมือแบบกว้าง? ฉันรู้ว่าการดึงเหล่านี้ยากขึ้น แต่ฉันอยากจะรู้ว่าทำไม มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่ถูกตรึงเครียดหรือไม่? หรือดึงกริปที่กว้างขึ้นเทียบเท่ากับการดึงแบบ "ปกติ" ถ่วงน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นกรณีหลังไม่มีใครควรเลือกการดึงแบบ "ปกติ" ที่มีน้ำหนักเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น? แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันกำลังพูดถึงการยึดเกาะที่เด่นชัด

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

ฉันจะอยู่ในแอฟริกาในปีหน้าด้วยการเข้ายิมเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังคิดที่จะซื้อชุดต้านทานวงยิมแบบพกพา แต่ฉันสงสัยในประสิทธิภาพของแถบต้านทานในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีใครเชื่อมโยงไปยังการศึกษาหรือหลักฐานประวัติยืนยันหรือปฏิเสธประสิทธิภาพของแถบความต้านทานหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณแนะนำอะไรเป็นประจำ?

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

วินซ์ Girondaเป็นคนมีชื่อเสียงสำหรับการฝึกอบรมคนชอบอาร์โนลและลูเฟอร์ริกและการดำเนินงานโรงยิมของวินซ์ เขาเป็นหนึ่งใน OG ของนักเพาะกายมืออาชีพ มีเรื่องราวที่ฉันได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่กำลังออกกำลังกายที่โรงยิมของวินซ์ เห็นได้ชัดว่าวินซ์คืนเงินให้เขาบอกให้เขาเก็บของและเตะเขาออกจากโรงยิมพูดอะไรบางอย่างเช่น "ไม่มีใครกระทืบในโรงยิมของฉัน!" ทำไมวินซ์ถึงต่อต้านการกระทืบ? มีบุญกับความเชื่อนี้หรือไม่? crunches ออกกำลังกาย ab ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกายหรือไม่?

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

ฉันจะไปยิมและฉันต้องการที่จะปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนของฉัน (จริง ๆ แล้วเขาไม่ใช่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพและฉันไม่ไว้ใจเขา) บอกฉันว่าคุณต้องทำ reps สูงด้วยน้ำหนักต่ำ ตัวอย่างเช่นฉันกำลังทำ Bench กด 3 ตั้ง 15 reps เนื่องจาก 15 reps ฉันทำงานกับน้ำหนักต่ำ ตัวอย่างเช่นฉันสามารถทำ 10 reps ที่มี 35 KGS แต่ฉันไม่สามารถทำ 15 reps ที่มี 35 KGS ดังนั้นฉันทำงานกับ 20 KGS ( ใช่มีความแตกต่างใหญ่ ) ดังนั้นฉันสามารถทำ 15 reps ฉันไม่แน่ใจว่า 15 reps ดีหรือมากเกินไป ฉันอ่านบทความเกี่ยวกับความอดทนที่เพิ่มขึ้นพวกเขาทั้งหมดพูดว่า "8-10 reps" หรือฉันเข้าใจผิด คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมของฉัน? ฉันกำลังทำงานกับสิ่งนี้สองสามสัปดาห์ …

11 muscle-endurance 

ฉันต้องการซื้อแผ่นออกกำลังกาย ฉันเพิ่งตรวจสอบอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับ Amazon และมันก็เหมือนที่ฉันคาดหวังคุณจะได้เสื่อในช่วงราคาที่แตกต่างกันทั้งหมด ความแตกต่างที่เป็นไปได้ระหว่างเสื่อราคาถูกและราคาแพงคืออะไร? สิ่งที่ฉันควรมองหาเมื่อฉันตั้งใจจะซื้อพรมคุณภาพสูง? มีข้อผิดพลาดหรือคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่มีใครต้องการจริงๆหรือไม่? มีเสื่อออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (บางคนเรียกว่าเสื่อโยคะหรือพิลาทิส) เสื่อควรยาวและกว้างเพียงใดโดยพิจารณาจากความสูงและประเภทของการออกกำลังกายของฉัน?

11 exercise-equipment  home-exercise