สมรรถภาพทางกาย

ฉันเป็นชายอายุ 23 ปี 6'1 "@ 84kg ฉันเริ่มฝึกความแข็งแกร่งในเดือนตุลาคม 2014 และเริ่มดำเนินการใน 5/3/1 + BBB ของ Wendler ก่อนอื่นฉันรู้ว่าฉันอาจจะเดินผิดปกติไปกับโปรแกรมการฝึกอบรมนั้นในตอนแรก แต่การแบ่ง 4 วันเหมาะสำหรับฉันและเมื่อฉันฝึกกับผู้ชายอีก 2 คนมันก็ใช้ได้ สำหรับลิฟท์ของฉันตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงตอนนี้: - หมอบ: 65 กก. - 115 กก ม้านั่ง: 35 กก. - 65 กก. (น่าเสียดายที่มีแผงขายขนาดใหญ่เพราะ มากกว่าการฝึกอบรมซึ่งทำให้ผู้พิพากษาของฉันเปรียบเทียบกัน) Deadlift: 65 กก. - 115 กก. (ตอนนี้เริ่มมีปัญหากับฉัน จับ.) OHP: 27.5 กก. - 55 กก …

10 strength-training  programs  beginners 

ผมเคยได้ยินมากของคำตอบที่แตกต่างกันนี้ 6-18 ฉันต้องการคนที่รู้ว่าอายุที่เหมาะสมในการตอบคำถามนี้คืออะไร นอกจากนี้การฝึกน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ

10 weightlifting  children 

กำลังเริ่มต้นกำหนดตารางการยกสองวัน (A และ B) เพื่อดำเนินการสลับกันในวันที่ไม่ติดต่อกัน 3 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่า: SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BAB สัปดาห์ที่ 3 ABA การดำเนินการนี้จะทำให้หยุดพัก 2 วันในบางจุดในแต่ละสัปดาห์ สำหรับสามเณรฉันสงสัยว่าฉันแข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักได้มากพอเพื่อให้ได้พักเพิ่มในแต่ละสัปดาห์ มีประโยชน์ในการหยุดพัก 2 วันนอกเหนือจากการฟื้นฟูหรือไม่? หากฉันฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอฉันสามารถข้ามช่วงพัก 2 วันนั้นได้หรือไม่ มีอะไรผิดปกติเพียงยกทุกวันที่สองในขณะแรก SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BABA สัปดาห์ที่ 3 BAB สิ่งนี้คงอยู่ได้ไม่นานเนื่องจากฉันจะเพิ่มในการฝึกซ้อมของทีมในไม่ช้าและจะลดลงถึงสองวันต่อสัปดาห์

10 strength  programs  starting-strength 

ผู้จัดจำหน่าย creatine จำนวนมากฟอรัมสุขภาพ ฯลฯ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการผสม creatine กับน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากกรดซิตริกสามารถรวมกับ creatine เพื่อผลิต creatinine ซึ่งไม่ใช่สารที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและการเพาะกาย อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นกับฉันว่ากรดในกระเพาะอาหารนั้นแข็งแกร่งและเป็นกรดมากกว่าน้ำผลไม้ที่ดื่ม ดังนั้นมีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับกรดซิตริกและครีเอทีนที่ไม่สามารถใช้กับกรดในกระเพาะอาหารได้หรือครีเอทีน / ส้มเตือนตำนานหรือไม่?

10 nutrition  supplements  creatine 

มีแบบฝึกหัดใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ฉันได้รับความสมดุลบ้างไหม? นั่นคือเมื่อฉันยืนบนขาข้างหนึ่งกับอีกยกขึ้นจากพื้นมันเป็นเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่ฉันจะต้องวางอีกหนึ่งลงบนพื้นหรือวางมือของฉันในบางสิ่งบางอย่างดังนั้นฉันจึงไม่ "หงายท้อง" เพื่อที่จะพูด ฉันไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไรหรือเปล่า แต่ตลอดชีวิตฉันมีการผ่าตัดหัวเข่าและข้อเท้าหักจำนวนหนึ่งและฉันสงสัยว่าฉันได้สูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ ฉันอาจจะบอกว่าขาของฉันค่อนข้างแข็งแกร่ง แต่ฉันก็ต้องทำอะไรบางอย่างในขณะที่ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่ง

10 balance 

ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 22 ปีน้ำหนักปัจจุบัน 138 ปอนด์เป้าหมายน้ำหนัก 120 ปอนด์ ไขมันในร่างกายปัจจุบัน 30% ไขมันในร่างกายเป้าหมาย ~ 15-18% ฉันเข้าสู่การแข่งขันบิกินี่ฟิตเนสในเดือนกรกฎาคมดังนั้นฉันเหลือเวลาประมาณ 22 สัปดาห์ ฉันได้รับการยกน้ำหนักมานานกว่า 2 ปีแล้วดังนั้นจึงมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี แต่มีไขมันมากมายที่จะสูญเสีย เป้าหมายของฉันคือการรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่พัฒนามวลมากขึ้นใน glutes / hamstrings / delts หลังในขณะที่ shredding ตันไขมัน สูงสุดของฉัน deadlift 100 กก., หมอบ 77.5 กก., ม้านั่ง 40 กก., กด 25 กก. ฉันรู้ว่าฉันสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อไม่นานมานี้ได้ออกกำลังกาย 3 เดือนก่อนเริ่มเตรียม ฉันได้รับการเตรียมตัวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในขณะนี้และต่ำกว่าคือการออกกำลังกายและโภชนาการของฉัน ฉันจะขอบคุณถ้าใครสามารถวิจารณ์และแนะนำการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง แคลอรี่รายวัน: …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

สถานที่ที่ฉันชอบวิ่งคือหาดทรายที่แข็งและชื้นซึ่งมหาสมุทรมาบรรจบกับชายหาด เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกว่าฉันควรหลีกเลี่ยงการวิ่งที่ชายหาดเนื่องจากพื้นผิวที่ลาดเอียงเล็กน้อยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คนนี้บอกว่าการวิ่งเทรลนั้นใช้ได้เพราะคนเอียงไม่มีทิศทางที่คงที่ ฉันสงสัยว่าใครมีแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือใด ๆ ที่ยืนยันข้อเรียกร้องเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างและถ้าเป็นเช่นนั้นฉันสามารถไปในทิศทางเดียวได้นานเท่าใดโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

10 running 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน4 ปีที่แล้ว ท่องเว็บฉันพบภาพต่อไปนี้: ดูเหมือนว่าพวกเขามีโลหะหนักอยู่ในนั้น คำถาม: การบริโภคในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง? (ตามปริมาณที่แนะนำของผู้ผลิตแน่นอน) มีใครเคยมีประสบการณ์หรือมีการศึกษาใด ๆ ที่แนะนำความสัมพันธ์โดยตรงกับโรคมากกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร? เป็นการยากที่จะหา (และแยก) วรรณกรรมที่ดีจากความกลัวที่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ต หากพวกคุณสามารถช่วยออกในที่สุดทำให้ปัญหานี้ได้พักผ่อน

10 protein-shakes  health-risk 

ฉันยังใหม่กับไซต์นี้ แต่ได้อ่านคำถามและคำตอบมากมายที่นี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกัน บางคนบอกว่าผลกระทบเดียวคือมวลกล้ามเนื้อติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บางคนบอกว่ามวลน้อยพิเศษจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นคำตอบอื่น ๆ บอกว่าผลมวลกล้ามเนื้อติดมันมีขนาดเล็กเช่นเพียง 10 แคลอรี่ต่อปอนด์พิเศษของมวลน้อยต่อวัน บางคำตอบบอกว่าเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้นที่จะเพิ่มค่า BMR ส่วนคำอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลกระทบที่สำคัญจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นโปรดอย่าเพิ่งแสดงความคิดเห็นหรือทำรายงานเชิงคุณภาพทั่วไป การวิจัยเชิงปริมาณจริงตอบคำถามนี้อย่างไร การศึกษาและข้อมูลอยู่ที่ไหน

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งรอบอายุแกรนด์อายุ 21 ในการติดตามของเรามีการถกเถียงกันมากมายว่าอ่างน้ำเย็น (หรืออ่างน้ำแข็งถ้าคุณกล้าพอ) ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณมีความคิดเห็นอย่างไร? มีเทคนิคหลังการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่คุณจะแนะนำหรือไม่ อย่าคิดว่าเรื่องนี้จะต้องเป็นกีฬาเฉพาะเพราะมันจะไปได้อย่างง่ายดายสำหรับกีฬาส่วนใหญ่ Stu

10 recovery  muscle-recovery 

ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันมีปัญหากับระดับพลังงานของฉัน แม้ว่าฉันจะนอนหลับอย่างถูกต้อง 8 ชั่วโมง แต่ฉันก็ยังเหนื่อยมากในระหว่างวันและจะต้องงีบหลับตลอดทั้งวัน ฉันสงสัยว่ามีวิธีอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของฉันหรือไม่ พื้นหลังบางส่วน: ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาจนกระทั่งไม่กี่วันที่ผ่านมา ปกติแล้วฉันจะเล่นเทนนิสสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงจากนั้นไม่มีอะไรสำหรับฤดูใบไม้ร่วง / ฤดูหนาว ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตัดสินใจว่าฉันควรเริ่มทำงานเป็นประจำอีกครั้งดังนั้นฉันจึงวิ่งประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น (วันแรกขรุขระ) และดูเหมือนว่าจะทำงานได้ค่อนข้างดี ฉันแทบไม่เหนื่อยเท่าที่เคยเป็นมาและใช้เวลาเพียง 4 วันในระบบการทำงานใหม่ของฉัน

10 energy 

ฉันรู้ว่ามีคำถามที่คล้ายกันมากมาย แต่ไม่มีใครตอบสิ่งที่ฉันต้องถามอย่างแน่นอน นี่คือสถานการณ์ของฉัน ฉันเป็นชายอายุ 23 ปีสูงประมาณ 6'0 ฟุตและประมาณ 180 ปอนด์ ฉันมีอุทรและฉันก็ไม่ได้รูปร่างดีขนาดนั้น ฉันต้องการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่ได้เป็นเจ้าของชีวิตของฉันดังนั้นเพื่อพูด ฉันพยายาม P90X ประมาณ 6 เดือนที่ผ่านมาและทำให้ผ่านไปได้ครึ่งทาง ฉันไม่ได้หยุดเพราะมีงานทำฉันหยุดทำงานเพราะแผนมื้ออาหาร ฉันใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อลองและกินตามข้อกำหนดของพวกเขาและมันก็กลายเป็นอาหารแบบเดียวกันทุกวันฉันไม่สามารถดำเนินการต่อได้ ปัญหาคือการทำ P90X โดยไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและฉันต้องการผลลัพธ์ที่ได้รับแรงบันดาลใจฉันได้รับแรงกระตุ้นอย่างง่ายดาย ฉันไม่สนใจออกกำลังกายมากนักฉันแค่รังเกียจเมื่อมันเข้ามาในชีวิต P90X เป็นประจำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงการรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด ฯลฯ และโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ทุกวันในชีวิตของคุณเป็น P90X คุณไม่สามารถวางแผนได้อีกต่อไปหรือออกไปข้างนอกเพราะคุณสามารถทำได้ ยังไม่ทานอาหารในร้าน ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะให้ฉันกับสิ่งต่อไปนี้: ผล. ผลลัพธ์ที่ฉันสามารถเห็นความคืบหน้าชัดเจนและทำให้ฉันมีแรงจูงใจ การออกกำลังกายที่จะทำให้ฉันสูญเสียไขมัน (ดังนั้นในที่สุดฉันก็จะเห็นหน้าท้องของฉัน!) และสร้างกล้ามเนื้อ ใช่ฉันต้องการดูดีเท่าที่ฉันต้องการรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี ตื้น - แต่สำคัญสำหรับฉัน ฉันมีห้องออกกำลังกายที่อาคารอพาร์ตเมนต์ของฉัน ฉันชอบที่จะใช้สิ่งนี้และไม่ซื้ออุปกรณ์พิเศษเพราะฉันจ่ายไปแล้วและมันอยู่ที่ถนน พวกเขามีน้ำหนักฟรีและเครื่องบางอย่างสำหรับเช่นกดหน้าอกและกดไหล่และพวกเขายังมีม้านั่งสำหรับสิ่งประเภทนั้น - หมายถึงพวกเขายังมีแถบตรงเช่นกัน พวกเขาไม่มีอะไรเหมือนแถบดึงขึ้นหรืออะไรก็ตาม พวกเขายังมีอุปกรณ์คาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง …

10 muscle  workout-routines  fat-loss  gym 

หลังจากออกกำลังกายฉันเริ่มรู้สึกเจ็บปวดภายในกล้ามเนื้อซึ่งฉันได้ข้อสรุปว่าเป็น DOMS ดังนั้นฉันสงสัยว่าฉันสามารถนวดความเจ็บปวดออกไปได้หรือไม่ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตระหนักว่ากล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว แต่คำถามของฉันการนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจาก DOMS ไม่ว่าทางใดทางหนึ่ง

10 exercise  muscle-soreness  doms 

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique