คำถามติดแท็ก muscle

คุณสามารถบอกฉันได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ทุกกรณีเมื่อกล้ามเนื้อจะถูกกินคน? ฉันได้ยินมาว่าทั้งสองกรณีต่อไปนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนไป แต่ฉันก็ยังไม่ค่อยเข้าใจ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค Arnold Schwarzenegger กล่าวในสารานุกรมใหม่ของการเพาะกายสมัยใหม่ : แอโรบิกมากเกินไปก็กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานเพิ่มเติม ร่างกายสามารถเปลี่ยนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้จริงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ "พลังงาน" สีขาวเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เหตุใดร่างกายมนุษย์จึงมีวิวัฒนาการที่จะทำลายกล้ามเนื้อในช่วงคาร์ดิโอ? ทำไมไม่เพียงเอาพลังงานจากอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ (ที่คุณมีอาหารที่เหลือ)? คนผอม Scooby จาก Youtubeบอกว่าที่เก็บพลังงานของร่างกายนั้นมีสามชั้น - อาหาร> ไขมัน> กล้ามเนื้อ หากไม่สามารถหาพลังงานจากระดับหนึ่งได้ร่างกายจะหาระดับถัดไป เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นระดับสุดท้ายและแทบทุกคนมีไขมันจำนวนหนึ่ง ฉันคิดว่าถึงระดับกล้ามเนื้อสำหรับคนที่เป็นโรคอะนอเร็กเซีย การฝึกอบรมความเข้มสูง Jamez กล่าวสิ่งนี้ในบทความเกี่ยวกับช่วงตัวแทนที่ดีที่สุด : จำกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่อธิบายใน Grow Baby, Grow หรือไม่ Microtrauma ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนัก โปรแกรมจำนวนมากในปริมาณมากทำให้เกิด microtrauma มากขึ้นและหลั่งฮอร์โมนได้มากขึ้นดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อมากขึ้น! นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงไม่รู้สึกประทับใจกับ HIT แม้ว่า HIT จะใช้ reps สูง แต่คุณสามารถทำได้เพียงหนึ่งชุด "hardcore" ต่อหนึ่งส่วนของร่างกาย …

61 muscle 

มันเป็นความจริงเอกสารที่ดีว่าฮอร์โมนเพศชายในสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ มากเสียจนบางคนอยากที่จะใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์เพื่อช่วยในการพัฒนา นั่นไม่ใช่ที่ที่ฉันอยากไป อะไรคือวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ? วิธีหนึ่งที่ฉันทราบคือหมอบหนักเนื่องจากมันประกอบกล้ามเนื้อจำนวนมากมันจะนำไปสู่การเพิ่มตามธรรมชาติ มีวิธีอื่นอีกไหม?

38 strength  bodybuilding  muscle 

ผู้ชายคนนี้อ้างว่าโอลิมปิก powerlifters ทำงานในช่วง 1-6 ตัวแทนสามารถเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm ยกตัวอย่างกีฬาโอลิมปิกที่ผ่านการฝึกอบรมได้แสดงให้เห็นในช่วงระยะเวลาสองปีที่จะมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (Hakkinen et al, 1988) ฉันมีประสบการณ์ที่คล้ายกันเมื่อฉันใช้หลักการ Max-OT ของ AST ความแข็งแกร่งของฉันเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่ง แต่ฉันเพิ่มขนาดเล็กมาก เห็นได้ชัดว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมที่มีปริมาณต่ำและชุดต่ำ (1-6 reps, 3 ชุดหรือน้อยกว่า) ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดอาการยั่วยวน (Hakkinen et al, 1985) แต่มันจะไม่ทำให้เกิดอาการยั่วยวนสูงสุด คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้คืออะไร? สิ่งที่ตรงกันข้ามจริงหรือไม่? นั่นคือผู้ชายหนังควาย (ที่มีกล้ามเนื้อโดดเด่นจำนวนมาก) จะอ่อนแอได้หรือไม่?

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

เมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือดของเราจากนั้นใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานและในที่สุดก็เผาผลาญไขมันหรือกล้ามเนื้อเมื่อใช้ไกลโคเจน นักโภชนาการบอกฉันว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาไหม้กล้ามเนื้อหรือไขมันขึ้นอยู่กับเวลาที่ทั้งสองแหล่งก่อน (น้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน) ถูกเผา หากกระบวนการนี้ใช้เวลาที่เหมาะสมก็จะเผาผลาญไขมันตามที่ต้องการ ฉันต้องการทราบวิธีการทำให้แน่ใจว่าเราจะเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายแทนการใช้กล้ามเนื้อ

34 muscle  fat  energy 

ฉันได้รับการฝึกฝนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาประมาณหนึ่งปีแล้ว เราทำงานสี่วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันศุกร์) และทำการเพาะกายแยก ดังนั้นเราจะทำแกนล่างล่างแบบไดนามิกส่วนบนที่หนาและแกนที่หนาและจากนั้นจะมีไดนามิกของ high-rep อีกครั้ง ฉันเห็นกำไรบางอย่างในหนึ่งปี ฉันอยู่ที่ประมาณ 315 หรือมากกว่านั้นและตอนนี้ฉันมีน้ำหนักประมาณ 255 ปอนด์ และไขมันในร่างกายลดลงจาก 29.9% เหลือประมาณ 17% ดังนั้นจึงได้รับกล้ามเนื้อติดมันประมาณ 13 ปอนด์ ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าถึงที่ราบสูงใหม่นั้นได้และครูฝึกของฉันบอกฉันว่ามันเป็นเรื่องของการควบคุมอาหารเพื่อผลักดันสิ่งกีดขวางต่อไป โดยทั่วไปเขาบอกโปรตีนสะอาดของฉันระหว่างวันและทำผักและผลไม้มากมาย แน่นอนว่าเราทานคาร์โบไฮเดรตรอบ ๆ การออกกำลังกายและในตอนเช้าโดยทั่วไป ฉันเริ่มทำตั้งแต่นั้น แต่ปัญหาคือฉันชอบดื่ม ไม่ได้บอกว่าฉันทุบหกแพ็คทุกคืน แต่ฉันสนุกกับไวน์ 1-2 แก้วเป็นประจำหรือออกไปดื่มเบียร์หลังเลิกงานกับเพื่อน ๆ หรืออะไรก็ตาม ฉันชอบที่จะมีช่วงเวลาที่ดี แต่ฉันถูกบอกว่านี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่สามารถกำจัดคะแนนร้อยละไม่กี่ครั้งสุดท้ายออกจากร่างกายของฉัน ผู้ฝึกสอนของฉันบอกว่าแอลกอฮอล์ cranks อัพสโตรเจนปิดกั้นการสังเคราะห์โปรตีนและยังสามารถหยุดการเผาผลาญไขมันได้นานถึงสามวันเนื่องจากการเผาผลาญอะซิเตทหรือบางสิ่งบางอย่าง มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? มีใครเคยมีประสบการณ์ที่แอลกอฮอล์ขัดขวางผลประโยชน์ของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าฉันต้องเลิกฉันจะทำ แต่ฉันต้องยอมรับว่ามันจะเป็นวันที่น่าเศร้า!

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

ฉันเพิ่งอ่านบทความเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่ฝึกฝนนางแบบและนางแบบหลายคนและเขาบอกว่าผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์และไม่ได้ทำคาร์ดิโอเช่นการปั่นเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น: ไม่มีชั้นเรียนใดที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าสามถึงห้าปอนด์ “ ฉันคิดว่าสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จคือร่างกายที่กระชับและยืนยาว” Kirsch อธิบาย "นางแบบไม่อยากดูแม่แรงเมื่ออยู่ในชุดชั้นในและกางเกงชั้นในเราต้องการให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรกระตุก" มีความจริงกับการเรียกร้องของเขา? ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์คืออะไร? มีอะไรที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคิดที่ว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่า 5 ปอนด์นั้นไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

25 weightlifting  muscle 

เมื่อฉันเริ่มฝึกความแข็งแรงในโรงเรียนมัธยมสิ่งแรกที่ฉันจำได้ว่าอ่านในห้องยกน้ำหนักคือแผนภูมิยักษ์ที่เน้นบริเวณที่เรียกว่าfast-twitchและtwitch ช้าเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกาย "เด็กผู้ชาย" จำนวนมากนั่นคือเพื่อนที่ฉันฝึกฝนใช้เอาความรู้ที่ชัดเจนนี้ไปสู่หัวใจและสำหรับลักษณะที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนต้องการที่จะบรรลุเราออกแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อ "หรือ" fast-twitch " ตัวอย่างเช่นพวกเราที่ต้องการลุคอ่อน ๆ ของนักวิ่งได้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและซ้ำซ้อนสูงเพื่อที่เราจะอ่อนล้า "กล้ามเนื้อกระตุกช้า" และผู้ที่ต้องการรูปร่างที่เทอะทะยิ่งขึ้น การออกกำลังกายสั้น ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ "fast-twitch" * ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนของฉันที่ต้องการลองตำแหน่งที่หลากหลายในทีมฟุตบอลซึ่งทุกคนรู้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกาย ความอดทน น่าเสียดายที่การศึกษาความฟิตและโภชนาการในฐานะที่เป็นวินัยทางวิทยาศาสตร์นั้นเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดและ pseudoscience จนถึงจุดที่ Google ไม่สามารถให้ข้อมูลพื้นฐานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการวางตลาดหรือขายเพิ่มในบางรูปแบบ ถึงกระนั้นฉันยังจำได้อย่างชัดเจนว่าการอ่านในภายหลังว่ากล้ามเนื้อ "fast-twitch" และ "slow-twitch" นั้นเป็น pseudoscience หรืออย่างน้อยที่สุดคำศัพท์ที่ล้าสมัยมากเช่นเดียวกัน "alpha dog" เป็นคำที่ล้าสมัยสำหรับผู้ที่ ศึกษาลำดับชั้นการปกครองระหว่างหมาป่า แต่เป็นศัพท์ที่ยังคงอยู่ในสำนวนสามัญ อนิจจาฉันจำไม่ได้แน่นอนและเว็บไซต์ต่าง ๆ มากมายในผลการค้นหาของฉันดูเหมือนจะ "เร็ว - กระตุก" และ "ช้า - ช้า" อย่างจริงจัง …

22 weightlifting  muscle 

พื้นหลัง ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น คำถาม การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้: กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น? ใบสมัคร ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

ฉันพยายามทำอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด โปรตีนสูงในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโปรแกรม Stronglifts 5x5 ตั้งแต่ต้นเดือนกุมภาพันธ์ การติดตามผ่านส่วน Stronglifts ของฉันได้รับ "ดี" ฉันพลาดการออกกำลังกายไปประมาณหนึ่งในสามของทั้งหมด แต่ทำได้โดยเฉลี่ย 2+ ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อวานนี้ฉันได้£ 192 ฉันค่อนข้างประสบความสำเร็จกับอาหารของฉัน โดยเฉลี่ยฉันยังคงกินแคลอรีมากกว่าที่ฉันเผา ในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นจากประมาณ 208 ปอนด์เป็น 216 ปอนด์ ฉันสงสัยว่า - น้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 ปอนด์นั้นอาจจะอ้วนและกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ฉันคิดว่าฉันต้องใส่กล้ามเนื้อบางส่วนเพราะความแข็งแรงของฉันเพิ่มขึ้น แต่มันก็ง่ายที่จะจินตนาการว่าฉันใส่ไขมันเพราะฉันไม่ได้ยึดติดกับอาหารของฉัน เมื่อดูรูปของฉันเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกว่าฉันอาจดูเพรียวบาง ... บางที? มันยากที่จะแน่ใจ คนอื่นดูเหมือนจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง เสื้อผ้าของฉันรู้สึกตึงขึ้นเล็กน้อย แต่ฉันคิดว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่เสื้อผ้าที่กระชับยิ่งขึ้นเช่นกัน ในระยะสั้น - ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการเพิ่มน้ำหนักเล็ก ๆ คือการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มไขมัน?

18 muscle  body-fat  weight-gain 

ฉันเข้าใจว่าการแนะนำเรื่องการซื้อขายไขมันให้กับกล้ามเนื้อใหม่ มันแตกต่างจากการลดน้ำหนักในฐานะเป้าหมายอย่างไร มันจะแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างหมดจดก่อนแล้วจึงมีความแข็งแรงในภายหลังมากกว่า recomposition จากจุดเริ่มต้น?

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

สมมติว่าฉันต้องการทำ 50 วิดพื้น ฉันทำได้: 10 ชุด 5 5 ชุด 10 2 ชุด 25 1 ชุด 50 แต่ละตัวเลือกนั้นยากกว่าตัวสุดท้าย แต่มันมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ มันเป็น "ความเจ็บปวดมากขึ้นได้รับมากขึ้น" หรือฉันจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากชุดที่ง่ายขึ้น? การอธิบาย ตามที่ผู้ใช้คนหนึ่งชี้ให้เห็นจากมุมมองทางฟิสิกส์ปริมาณงานทั้งหมดจะเท่ากันในแต่ละกรณีซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันถามคำถามนี้ แต่ความเข้าใจของฉันคือการสร้างกล้ามเนื้อต้องสร้างความเสียหายด้วยการออกกำลังกาย : เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นจากการฝึกการดื้อยามีการบาดเจ็บต่อเส้นใยกล้ามเนื้อที่เรียกว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือความเสียหายในการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นคำถามของฉันคือ: "การทำวิดพื้นมากขึ้นติดต่อกันทำให้เจ็บมากขึ้น - นั่นหมายความว่ามันสร้างความเสียหายมากขึ้นและกระตุ้นการเติบโตให้มากขึ้น?" ตัวอย่างเช่นการสะสมของกรดแลคติกมีส่วนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายหรือไม่?

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

ฉันไปยิมครั้งเดียวใน 2-3 วันและฉันมีร่างกายที่ดียกเว้นท้องไขมัน ตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งทุกวันครึ่งชั่วโมง แต่เพื่อนของฉันบางคนบอกกับฉันว่าฉันควรหยุดวิ่งเพราะมันจะช่วยลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ (เช่นหน้าอกและไหล่ ฯลฯ ) ด้วยไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ ฉันทำงานหนักเพื่อรับกล้ามเนื้อบางส่วนและตอนนี้ฉันกังวลว่ามันลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของเราได้จริง ๆ เพราะมันช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารโดยการวิ่ง ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องไขมันอย่างรวดเร็วคืออะไร ฉันอยากถามด้วยว่าการเดินด้วยความเร็วปกติจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

ฉันผ่านขั้นตอนการออกกำลังกาย ฉันจะตัดสินใจรับสมาชิกยิมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงหกเดือนจากนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามฉันจะหยุดและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ฉันจะตัดสินใจเข้ายิมอีกครั้ง ไม่ใช่แผนการที่ดีฉันรู้ แต่มันคือสิ่งที่มันเป็น อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายฉันจะรวมตัวกันเร็วขึ้นมากเร็วกว่าตอนที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย Biceps, triceps, forearms และหีบทั้งหมดดูเหมือนจะเติบโตในอัตราที่เห็นได้ชัดเจนและฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันตามสัดส่วนที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นก่อนที่ฉันจะมั่นคงในที่สุด เห็นได้ชัดว่า Atrophy กำลังทำงานอยู่ที่นี่ แต่เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของฉันเมื่อฉันกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่ยังคงอนุญาตให้พวกเขาสำรองข้อมูลจำนวนมากในอัตราที่รวดเร็วเมื่อฉันกลับไปยกตัว?

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

หน้าแข้งของฉัน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Tibialis Anterior - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) มักจะกระชับขึ้นในขณะที่ฉันวิ่ง สิ่งนี้ได้เกิดขึ้นทั้งชีวิตของฉันเมื่อทำงานในระยะยาว (เช่นมากกว่าหนึ่งไมล์หรือมากกว่านั้น) ด้วยระยะทางที่ช้ากว่า ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งเมื่อหลายปีก่อนในโรงเรียนมัธยม (ไม่มีปัญหา) แต่ถึงอย่างนั้นถ้าเราจะวิ่งเหยาะๆนานกว่านี้ขาข้างนอกของฉันใต้เข่า (โดยเฉพาะขาซ้าย) จะแน่นมาก ไม่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่อึดอัด - และที่เลวร้ายที่สุดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของฉันก็บกพร่อง ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (ระยะทางเท่านั้น) ประมาณหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมาและมันก็เกิดขึ้น ฉันยืดเส้นยืดสาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากจนเกินไปและฉันอ่านว่าฉันควรเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าก่อนวิ่ง ฉันทำอย่างนั้นทุกครั้งที่วิ่งตอนนี้และมันก็ช่วยได้อย่างแน่นอน แต่หน้าแข้งของฉันยังกระชับขึ้น แต่มันก็แตกต่างกันไปจริงๆ (บางครั้งมันก็แทบจะสังเกตไม่เห็น มันไม่เคยเลวร้ายพอที่ฉันจะต้องหยุดวิ่ง แต่มันก็ไม่เป็นที่น่าพอใจและฉันกังวลเล็กน้อยว่าฉันจะเปลี่ยนรูปร่างของฉันเล็กน้อยและมันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถทำได้?

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อพวกเขาพักมีใครมีเคล็ดลับอาหารเสริมหรืออะไรที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพัก

15 muscle  supplements  recovery  rest